Главни Сјајно Како да смршате БЕЗ одбацивања било које хране и да сада избаците 2.500 калорија из исхране

Како да смршате БЕЗ одбацивања било које хране и да сада избаците 2.500 калорија из исхране

Све је у реду са губитком тоне килограма, али ако је неодрживо, у чему је поента?

Ако желите да живите својим најздравијим животом, морате потражити начине на које можете скинути телесну масноћу - и држати је даље.



А велики део тога осигурава да и даље можете да једете своју омиљену храну.

То је свима познат циклус. Смањите килограме на исхрани пре него што гледате како се враћа чим почнете поново да једете.

Али, не мора бити тако.



Један стручњак је открио да неколико једноставних замена ваше исхране могу драстично смањити калорије - без забране било које хране.

НЕМА лоше хране

Граеме Томлинсон, познатији као фитнес кувар, дели своје размене залогаја за разбијање масти инстаграм пратиоци узраста - подучавање о контроли порција и садржају калорија.

„Нема добре или лоше хране“, каже 31-годишњак за цонтиниоусмусиц.



„Јако се трудим да охрабрим људе да у своју исхрану укључе све врсте хране која се ужива.

'Уобичајен проблем који смо убацили у нас културом исхране је погрешно схватање да одређене хранљиве намирнице помажу у губитку масти.'

Rasel Vilijams i Sijara

Све је у контроли порција

Он инсистира да су калорије оно што на крају одређује телесну грађу.

Дакле, иако вам је за наше виталне функције потребна изузетно хранљива храна, контрола калорија одређује колико масти имамо.

Било која храна која се ужива може се јести умерено ... и свака храна може да стане у наш план

Граеме Томплинсон

„Ово се односи на то колико калорија уносимо и колико се крећемо“, каже он.

'Врло је једноставно. Ораси и смоотхие дефинитивно су хранљиви и заситни од чоколаде и чипса, али ако су сви једнаки у калоријама, они ће на крају резултирати истим ефектом на телесну грађу. '

Дакле, то значи да можете да једете своје омиљене посластице све док разумете колико су калорични и ако унесете додатну количину тог калорија у остатак своје исхране.

браћа и сестре Емма Ватсон

„Свако уживање у храни може се јести умерено“, каже Граеме.

„Али ако имамо нутритивни циљ, вероватно је добра идеја да смо свесни нутритивних података хране коју конзумирамо.

„На овај начин ћемо схватити да било која храна може одговарати нашем плану, али најважније колико тога.

'Нискокалоричне алтернативе могу бити одличан додатак за оне који уживају у оригиналним висококалоричним производима, али желе да смање унос калорија ради губитка масти.'

Једноставне замене

1. Сланина

Волите сарние са сланином за доручак? Добро - само пребаците са рагера за сланину на медаљоне од сланине.

Не само да ћете добити много меснатији оброк, већ ћете прећи са 108 калорија на 45 калорија и ослобађање од пуно засићених масти.

2. Кафа

Лак начин за смањење калорија је једноставно прелазак са млечне кафе (или барем пуномасног млека) на црну храну.

Млечна кафа тежи 50 кцал, док црна кафа има мање од 5 кцал.

Не волите црну кафу? Испробајте биљне чајеве или пређите на обрано млеко.

3. Сладолед

Сладолед Хало Топ садржи око 25 одсто калорија у Беновој и Џери кади.

4. Пијење

будуће песме са првог албума

Не морате да одбацујете пиво само зато што покушавате да избаците телесну масноћу.

Бецкс Премиум Лигхт садржи половину калорија стандардних боца, док танки тоник смањује чаше Г&Т за 60 кцал.

5. Газирана пића

Дијетална кока -кола има нула калорија у односу на, рецимо, „пуномасну“ кока -колу која садржи 150 калорија и до седам кашичица шећера.

Енергетска пића нису најбоље за вас, али ако желите да их пијете, прелазак на лакшу верзију може вам уштедети преко 220 калорија у лименци.

6. Одрезак

прича иза тебе ме подиже

Различити одресци имају различит број калорија, захваљујући садржају масти.

Пиринач је добар избор за многе љубитеље одрезака, али може бити прилично мастан.

Филе је, с друге стране, прилично скуп, али реално, ионако не бисте требали јести превише црвеног меса.

Зато је вероватно боље да потрошите мало више да бисте га појели мало мање.

200 г одрезака од фила тежи 510 кцал.

За поређење, 200 г одрезака од филета садржи само 312 кцал.

koliko Kroy Biermann zarađuje po epizodi

7. Чоколада

Стручњаци за дијету кажу да морате да пређете на конзумирање тамне чоколаде ако и даље желите да једете необичан какао.

Али Граеме каже да све што треба да урадите је да смањите величину чоколадице.

Идите за поверљивог Фредда преко млека из Цадбурија и на крају ћете уштедети скоро 150 кцал по жици.

То не значи да не можете јести оригинале, али Граеме каже да је боље да у њима уживате умереније.

Постоји само једно правило за губитак телесне масти, а то је одржавање калоријског дефицита.

Не мора бити компликовано, али морате схватити да губитак масти може потрајати.

„Да би дошло до истинске промене, морамо да преузмемо одговорност уместо да се претплатимо на машине за зарађивање новца.

„Морамо размишљати рационално и применити здрав разум.

'Ако губитак масти захтева калоријски дефицит, свесност о калоријама које уносимо вероватно је добар почетак.'

Цхрис Еванс каже да је одбацивање пића уз оброке „променило његов живот“ и помогло му да смрша

Занимљиви Чланци